[...] biodrach od wznosów :) Idą święta Idą -a ja na święta siedze sama w domu.#-P Trening Rozgrzewka ok 10 minut skakanka tempo podkrecone + Rozciaganie Gumą Strech 1. pompki 4x max 26/15/10/11 Po pierwszym maxie Pompek, druga seria już była płaczem }:-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x40kg/8x50kg/6x50kg Żyły wychodzą z [...]
[...] szefowa!}:-( Arph - dziekuje za pomoc również :) Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 25 minut skakanka mega szybkie tempo masaaakra! :O 1. pompki 4x max 21/20/11/10 coś dzisiaj słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 4-6 6x50kg/6x50kg/5x55kg 8-)8-) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 [...]
[...] 12/14/16 + drop do 10 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20 9. Spiecia z nogami w górze 3x20 + AEROBY 35min na rowerku Trening mega szybki jak na taką objętość. Coś koło 40 min max. Trzeba było szybko bo siłownia do 18 a aeroby już kończyłem 17:55 :-) Dobry trening. Dobra pompa. Wszystko super przekatowane :-) DIETA 1. patki owsiane 80g, jajka 2 [...]
[...] posilkach mozna by zamienic orzechy laskowe na wloskie, wyjdzie korzystniejszy stosunek wielonienasyconych do jednonasyconych. Trening na poczatku na silce 3 do max 4 razy w tygodniu, skoro zaczynasz nie widze sensu katować więcej. Aeroby raz w tygodniu nie zaszkodzą, pomoga utrzymac kondycje i przynajmniej u mnie zwiekszaja [...]
[...] leżeniu *4x 8-10 powt. ja bym dal tak: 1. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 3. pompki na poreczach 3x max. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu [...]
Ja chrzanię ostatnio procenty...no bo procent z czego? Z 1 max? A jak mam słabszy dzień? To wtedy np 70% zmienia się w 80% A że słabsze dni mam dość często:-P, to przychodzi zniechęcenie, z kolei jak mam dobry dzień, to 70% zmienia się w 65-60% I wtedy tracę potencjał treningu. Robię po prostu rampę na określonej ilości powtórzeń do jednego w [...]
[...] zacząć, ale jakoś dam rade :) oczywiście dziękuje (może jeszcze cos ciekawego na obiad masz? :>), no i czekam na dalsze informacje od tutejszych ekspertow ;p PS. Tak wogóle to jak tego HITTA robić? Mam sobie biegać z zegarkiem i liczyc 40 sekund truchtu 20 sekund max i tak pare cykli? ;> Zmieniony przez - matiias w dniu 2008-09-03 23:30:10
[...] coraz lepiej. Przedramiona chce rozerwac i prostowniki dosc dokuczaja ale to tam wszystko ok. No ale teraz sajdy :p cisnienie podskoczylo ale nioe jakos bardzo tak do 145/90 max puls spoczynkowy lekko normalnie mam najczesciej 83 teraz 88-90. Ale w dynce jakos nie przyjemnie. Po drugie woda mnie zalala masakrycznie. Na wadze w tydzien 6kg. No i [...]
[...] @-) Interwal #-P jeszcze w zyciu tak nie zapierdzielalam na orbim. Po dwoch chcialam obnizyc opor ale wtedy sobie pomyslalam, ze przeciez jak mam wtedy powiedziec, ze byl max %-) Oczywiscie, jako ze ja polowe rzeczy robie po raz pierwszy to nie bylam pewna jak wysoko ustawic opor, polecialam na 13lvl. Normalnie krece aero na 12-15lvl. Miska: [...]
[...] do ekstazy doprowadza }:-( Ale ogolnie tez czuje, ze poprawiaja sie jakosciowo, co bardzo mnie cieszy. Po suwnicy, chwile wyglupow, bo moj chlopak rzucil wyzwanie 200kg x max , takze dodatkowa seria weszla ze 3minuty po mojej prawidlowej. Troche jednak mnie to zastanowilo czy naprawde mam tyle sily w nogach czy moja suwnica jakas lewa :-? [...]
[...] porwalabym sie na 7kg ale jest tylko jedna sztangielka, druga gdzies wcielo i to dawno temu. Komentarz: No to tak... 1. W WL jak wyciagam tylko 6 x 30kg i to jest totalny max, potrzebuje asekuracji w ostatnim powtorzeniu to mam to cisnac do konca, czy zdejmowac ciezar? 2. Podobne pytanie do skosu. Tak jak teraz jest ok czy w ostatniej juz bylo [...]
[...] na bieżni 519kcal 7.40km +/- 10km/h poprzednio : 540kcal , 7.58km , +/-10km/h 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h 1. 75kg dobrze weszło, niestety nie było czasu na sprawdzanie maxa, bo rack do przysiadów akurat się zwolnił i pędziłam zająć 2. w pierwszym jechałam 13 powtórzenie ale na dole się jakoś nieszczęśliwie bujnęłam do tyłu i musiałam puścić [...]
[...] Ale tego już nie: 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru nie wiesz co to są drop sety? Może pora troszkę poczytać. po ostatniej serii ściagasz 25% i robisz max a potem ściągasz kolejne 25% (czyli łącznie 50%) i znowu max. 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość Zobacz na YT [...]
25.10 Pierwszy miesiac Podsumowujac pierwszy miesiac reverse'a + if jestem zadowolony. Na przykladzie cm wyglada to tak: bylo/jest :-P Wiek 21 / ~bz Wzrost 173 / ~bz Waga ~67 / 64 Talia 70-71 /69 Pempek 72 / 70-71 Biceps 34/34.5 /34 wiec cos tam jeszcze spadlo pomimo odpuszczenia cardio oraz dodaniu kcal. [...]
Tak czytałam to. Tylko niestety problem polega na tym, że nie jestem jakąś wielką fanką mięsa i jeśli zjem raz dziennie to jest dla mnie max. Z jajkami nie ma problemu, tylko z kolei jedząc cały tydzień same jaja mam ich po prostu dość :P
[...] nic więcej, a i tak poszło więcej niz planowałem, miało nie byc uczucia przejedzenia i nie było;-) te 3 x duże frytki to były porcje 3x400g z czego dziewczyna pewno zjadła max 250-300g, ostatnio własnie mam prace na frytki ziemniory itp gdzie dawniej w oogóle mnie do nich nie ciagło, wolałem zjesc suchy ryż;d a rzeczy z maka kebsy itp przyjdzie [...]
[...] konczyłem na 80kg z zapasem, ale nogi juz były po tych 7 seriach zajechane, siady robiłem ze 100kg tylko ale technika Mariusz Przybyły że nie prostowałem do konca stałe max napięcie i po 15pow dało w dupe. Dwójki tez fajnie zrobione, jednak mcnp odpusciłem bo mały dyskomfort czułem jeszcze w tym miejscu co pobolewało;/ Micha na dziś: Dodano [...]